semana 3 - treino 1, 2 e 3

semana nova, treino novo! até agora correu tudo bem. faço os tempos certos e sem problemas de dores musculares no dia ou dia seguinte. logo posso continuar que o treino está a correr muito bem.

semana 3 - treino 1, 2 e 3: caminhada de 5 minutos; 2 repetições do ciclo: corrida 90 segundos, caminhada 90 segundos, corrida 3 minutos, caminhada 3 minutos; caminhada 5 minutos.

começam a ser muitos minutos a correr... mas vamos lá tentar! e vamos lá conseguir!

semana 1 - treino 3

semana 1 - treino 3: aquecimento (caminhada de 5 minutos), seguida de 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos, alongamentos.

balanço da primeira semana: muito positivo. hoje treinei de tarde e correu muito bem. no por do sol, para terminar o dia de trabalho. correu bem. nos treinos matinais sinto uma quebra no meu dia por volta das três da tarde, com sono e cansaço. se me der hoje às três da manha, agradeço a noite bem dormida! sinceramente pensei estar muito pior dada a falta de exercício físico praticado nos últimos anos. mas a minha motivação está em alta e deu-me muita força. é para continuar de facto. o treino vou seguir o apresentado. para a semana muda a rotina. depois continuo a contar as novidades e mudanças nesta minha caminhada. para quem quiser se juntar a mim digam para eu acompanhar  a jornada! 

bom dia!

bom dia! hoje custou um pouco a acordar, que decidir ver o csi à meia noite e meia não é mesmo boa ideia...  mas lá me levantei! balanço: dor de burro nos primeiros dois minutos de corrida, mas com o intervalar da caminhada lá passou e fiz tudo direitinho. as pernas ainda estão moídas mas de facto não custou horrores, nem tenho verdadeiras dores. é para continuar. sábado há mais!

semana 1 - treino 2: aquecimento (caminhada de 5 minutos), seguida de 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos, alongamentos.

bom dia!

semana 1 treino 1: já está. levantei cedinho e fi-lo. posso dizer que julguei estar em pior forma, porque não me custou horrores. fiz todos os tempos direitinho e sem esforço. não tenho dores e estou cheia de energia para começar o dia!  quinta feira há mais. bom dia!

tentar vencer a inércia

desta vez vou tentar vencer a inércia, começar a mexer-me e quem sabe consigo correr. estive a falar com um  amigo professor de educação física e aconselhou-me um programa progressivo mas consistente. assim  andei pela internet em busca de um treino simples para  começar a correr. encontrei este, e o meu colega aprovou. e amanha começo:

semana 1 - treino 1: aquecimento (caminhada de 5 minutos), seguida de 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, até totalizar 20 minutos, alongamentos. 

vamos lá, não sei se consigo, mas vou tentar!

deitar cedo e cedo erguer

dá saúde e deus queira que não faça crescer! que o meu eixo de crescimento já se alterou e a luta é para reduzir o crescimento! mas de facto tomei a decisão de tornar-me não madrugadora mas de acordar cedo. eu tenho necessidade de dormir as minhas oito horinhas diárias, há quem durma mais ou menos, eu preciso delas todinhas para estar mesmo bem durante o dia. porém dei por mim a devorar a novela até quase à uma da manhã (sim sou fã da globo), e de acordar quase no limiar do "já estou atrasadissima e ainda não saí da cama"... e alguma coisa tinha que mudar. esperei pacientemente pelo fim da novela e decidi terminar com o hábito. agora caminha cedo, ler um pouco e dormir que amanhã há mais dia. hoje acordei às sete. e até ao fim de novembro será essa a hora do despertador. eu sei que é a hora de levantar de muita gente e não é assim tão cedo, mas para mim é. a ideia é levantar com o nascer do sol. por isso o meu horário vai mudar todos os meses.

verdade verdadinha é que hoje acordei às sete e só sai de casa às nove, já com duas horitas de coisas feitas e vida vivida. e por isso o saldo de hoje é muito positivo. amanhã logo se vê.

h2o

quando conseguimos juntar ecologia, poupança e saúde é o pleno! um dos meus objectivos é conseguir seguir a máxima de ingerir 1,5l de água por dia. no entanto andava sempre com as garrafas de água atrás e ficavam muitas vezes esquecidas. a minha tia paula ofereceu-me duas destas garrafinhas e são uma maravilha. cada uma leva 0,5l de água e são duráveis e muito resistentes. ecologicamente muito práticas graças à sua reutilização imensa! não sabia mas somente para fabricar garrafas de água descartáveis são necessários 92 milhões de barris de petróleo por ano!!! as minhas são da tupperware mas mil e uma outras marcas têm! vamos reutilizar as garrafinhas minha gente?? 

on the run

acho que é geral a necessidade de perder um kilito. eu, como mulher que sou, não sou excepção: também quero! e se o que for levar uns amigos, contente da vida que fico! começei a fazer exercicio físico no dia 1 de setembro. que remédio! fui à luta e tenho caminhado dia sim dia não, para a semana começo a correr. estou a lutar contra anos de inércia que se foram instalando. hoje andei cerca de uma hora e correu tão bem, sinto-me com mais energia! de facto resulta e no fim fico satisfeita, mas vencer a tal da inércia é que é dificil. mas vou andando! espero que o kilito também vá.