hoje!

hoje de tarde vou a um worshop de sushi! ai estou desejosa! eu amo sushi, para mim sushi night is always a good night! estou ansiosa. faz tempo que andava atrás de um mas são sempre caríssimos! se correr bem logo temos umas quantas fotografias a documentar :)

clean

apeteceu-me simplificar o visual do blog. clean. me like it!

linhaça

no ginásio deram-me uma consulta gratuita de nutrição, e eu que não sou moça de recusar estas coisas lá fui. basicamente a teoria eu já sabia e não aprendi nada de novo. mas a sra insistiu para a introdução de linhaça na minha alimentação. ora eu já tinha ouvido falar em minhentos grãos que agora se utilizam e tendem a ser bons para tudo e mais alguma coisa fui pesquisar para saber o que é, que também não hei-de morrer ignorante! 

o que é: é a semente do linho

como consumir: sem casca e triturada, para aproveitar o elevado valor nutritivo, rica em fibras e proteínas; como está sujeita a oxigenação deve ser guardada em potes de vidro, bem fechados e com vidro escuro

extras: antioxidantes e anticancerígenos

prós: saciante, fibra (faz os intestinos funcionar)

contra: para quem não queira beber água a ingestão excessiva de fibras pode ser prejudicial para o intestino

introduzi uma colher no meu iogurte matinal, sendo que a dose máxima recomendada são as duas colheres. há imensas maneiras de consumir a linhaça. 

#4

#4 - 10 minutos a 8km/h - check

depois de uma semana sem tempo para respirar voltei aos treinos!

há tanto tempo que não publicava nada da sofia, sou fã! nos emmy 2013.